MEDICINA

Početna strana / Arhiva / Fascikle / Linkovi / summary / Manage /

« Pristup rešavanja bilo kog problema | Main | Glavobolje i Otrovi: Bulgakovljev Vodič za Prekookeanskog Lekara »

Oslobodite se okova negativne samopercepcije

2025/02/08,21:59

"Veći je problem misliti da neko misli nešto negativno o vama, nego što je to zaista u stvarnosti"

Ovo ukazuje na nekoliko ključnih psiholoških koncepata:

1. Kognitivna distorzija: Često imamo iskrivljenu percepciju o tome šta drugi misle o nama, i to je obično negativnije nego što je realnost.

2. Projekcija: Ponekad projektujemo naše sopstvene nesigurnosti na druge, pretpostavljajući da nas vide onako kako mi vidimo sebe u našim najgorim trenucima.

3. Anksioznost oko socijalnog vrednovanja: Preterana briga o mišljenju drugih može dovesti do socijalne anksioznosti i smanjenog samopouzdanja.

4. Iluzija transparentnosti: Tendencija da precenjujemo koliko su naše unutrašnje misli i osećanja očigledni drugima.

5. Negativna pristrasnost: Sklonost da se više fokusiramo na negativne aspekte situacije nego na pozitivne.

Ova opservacija je važna jer nas podseća da:

1. Naše percepcije nisu uvek tačne.

2. Često se brinemo o stvarima koje nisu realne ili važne.

3. Preterano fokusiranje na mišljenja drugih može biti štetno za naše mentalno zdravlje.

4. Važno je razviti realističniju i uravnoteženiju perspektivu o tome kako nas drugi vide.

Rešenje ovog problema često uključuje rad na samoprihvatanju, razvijanju zdravijeg odnosa prema sebi i drugima, i učenje kako da se ne opterećujemo preterano mišljenjem drugih. Tehnike kao što su kognitivno-bihevioralna terapija mogu biti korisne u prevazilaženju ovih obrazaca razmišljanja.

U nastavku teksta možete naći tehnike koje se zasnivaju na principima KBT (kognitivno bihejvioralne terapije.

Kada govorimo o problemu preterane brige oko toga šta drugi misle o nama, postoje nekoliko korisnih tehnika kognitivno-bihevioralne terapije (KBT) koje mogu biti efikasne:

1. Identifikacija kognitivnih distorzija

- Pomoći klijentu da prepozna načine na koje iskrivljuje percepciju o tome šta drugi misle o njemu/njoj.

- Na primer, "katastrofiziranje" - pretpostavka da će se dogoditi najgore.

2. Testiranje realnosti

- Ohrabriti klijenta da propituje svoje automatske negativne misli i proverava ih u skladu sa realnim dokazima.

- Pitanja poput "Imam li dokaze da me oni zaista osuđuju?" mogu pomoći.

3. Sokratovski dijalog

- Postavljanje pitanja koja podstiču klijenta da sam/a analizira i preispituje svoje načine razmišljanja.

- Npr. "Kako biste ocenili verovatnoću da je vaša pretpostavka tačna?"

4. Restrukturiranje misli

- Pomoć klijentu da zameni iracionalne, negativne misli sa objektivnijim i konstruktivnijim alternativama.

- "Verovatno me ne osuđuju, oni su uglavnom usredsređeni na sebe."

5. Izlaganje i vežbanje

- Postepeno izlaganje situacijama koje izazivaju zabrinutost, uz praćenje i upravljanje anksioznošću.

- Npr. postepeno uključivanje u društvene situacije uz samoposmatranje i preispitivanje.

6. Mindfulness tehnike

- Učenje da se usredsredi na sadašnji trenutak i prihvati misli/osećanja bez automatskog reagovanja.

- Može pomoći da se minimizira preterana identifikacija sa negativnim mislima.

7. Razvijanje samoprihvatanja

- Rad na povećanju svesti o sopstvenoj vrednosti, neovisno od mišljenja drugih.

- Afirmativne vežbe, samosaosećanje i emocionalna regulacija mogu biti korisni.

Ove i slične KBT tehnike pomažu klijentima da prevaziđu automatske negativne obrasce i razviju fleksibilniji, realistični način razmišljanja. Primenom ovih metoda mogu se smanjiti simptomi socijalne anksioznosti i poboljšati psihološko blagostanje.

«	Februar 2025					»
Po	Ut	Sr	Če	Pe	Su	Ne
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28

Komentari