MEDICINA

Početna strana / Arhiva / Fascikle / Linkovi / summary / Manage /

U ogledalu skromnosti

2025/02/04,16:57

U ogledalu skromnosti

U mirnom gradu pod plavim nebom, doktor Marko bio je ugledni opšti hirurg poznat po svojoj skromnosti i posvećenosti pacijentima. Njegova predanost medicini bila je neupitna, ali s vremenom je često počeo da se oseća anksiozno, posebno kada bi se susretao sa situacijama u kojima su drugi zaboravljali važnost struke i odgovornosti.

Jednog dana, Marko je otišao na zakazanu posetu stomatološkoj klinici kako bi rešio problem sa zubom koji ga je mučio. Zapala mu je mlada stomatološkinja, Ana, koja je bila nova u svom poslu. Tokom procedure, napravila je grešku – zubni kanal je krvario jer je otišla previše duboko. Kada je prošla pored njega u kost, Marko je bio svestan da se desila greška.

Nakon što je intervencija završena, Ana je bila iskrena i otišla je kod svog mentora, starijeg stomatologa, doktora Igora, koji je samozvani suvlasnik klinike. Dok je Marko čekao na objašnjenje, zabrinutost i ljutnja zakupljale su mu misli. Kada je Igor pristupio i otvoreno govorio o Aninoj grešci, Marko nije mogao da ne primeti nedostatak izvinjenja. Umesto besa, odlučio je da se zahvali na iskrenosti i napusti kliniku s prijateljskim osmehom.

Iako je Marko napustio kliniku s osmehom, kada je stigao kući, misli su se zakomplikovale. Zapitao se o razlici između njega i doktora Igora. Kao lekar, Marko nikada ne bi dopustio da početnik radi na njemu bez nadzora, a sada se suočio s posledicama toga. Njegove emocije, mešavina ljutnje i ludila, bile su teške.

Markova skromnost mu je često donosila unutrašnje konflikte. Na jednoj strani, želeo je da ostane prizeman i da ne uzdiže sebe na pijedestal, dok je s druge strane osećao potrebu da se brani i postavi granice. Osećao se kao da ga drugi koriste, zloupotrebljavajući njegovu dobrotu. Međutim, umesto da reaguje impulsivno i neprijateljski, odlučio je da preispita svoje emocije i ponašanje.

U narednim danima, Marko je vežbao asertivnu komunikaciju. Razmišljao je o svojim vrednostima i vežbao izražavanje svojih osećanja. Takođe je potražio podršku prijatelja, delikatno razgovarajući o tome kako se oseća u vezi sa situacijom.

Na kraju, kao što se često dešava, Marko je shvatio da je proces ličnog rasta složen. Nije sve bilo crno-belo, i njegovi susreti sa ljudima, bilo pozitivni ili negativni, doprineli su njegovom razumevanju sebe i odnosa s drugima.

Dok je stajao ispred ogledala jednog jutra, Marko se osmehnuo svojoj refleksiji. Bio je svestan svojih vrlina, ali i svojih mana. Iako je skromnost i dalje bila deo njegovog identiteta, naučio je da bude asertivan, postavljajući granice dok je ostajao otvoren za konstruktivan dijalog.

Time je postao ne samo bolji lekar, već i bolja osoba, spremna da se suoči s izazovima koje će mu život doneti.

Postepeni gubitak kilograma i adekvatan aerobni trening za osobe 40+

2025/02/04,10:32

Održavanje zdrave telesne težine i redovna fizička aktivnost ključni su za očuvanje zdravlja, posebno kod osoba starijih od 40 godina. U ovom radu ćemo se osvrnuti na strategije za postepeni gubitak kilograma i adekvatne aerobne treninge prilagođene ovoj starosnoj grupi.

1. Postepeni gubitak kilograma:

Za osobe sa prekomernom težinom ili gojazne, preporučuje se postepeni gubitak kilograma. Ovo podrazumeva:

a) Kontrolu unosa kalorija: Smanjenje dnevnog unosa kalorija za 500-750 kcal može dovesti do gubitka 0.5-1 kg nedeljno, što se smatra zdravim tempom mršavljenja.

b) Balansiranu ishranu: Fokus na unosu proteina, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti i obilja voća i povrća.

c) Raspored obroka: Za gojazne osobe preporučuje se 5-6 sati pauze između obroka. Ovo pomaže u regulaciji insulina i omogućava telu da koristi uskladištene masti kao izvor energije. Obroci bi trebalo da budu manji po količini, ali nutritivno bogati.

Obroci, imajući u vidu svoju restriktivnost zbog gojaznosti bi trebalo unositi 3 sata pre početka treninga ili do 4,5 sata pre početka treninga ukoliko je obrok bio znatno kaloričniji.

Sve su preporuke da je poželjno izbegavati treninge nakon 5 sati od poslednjeg obroka, jer nakon 5-6 sati dolazi do smanjenja nivoa šećera u krvi, nivo kortizola raste, sto dovodi do razgradnje mišića. Takodje, tizik od dehidracije je veći i mogućnost povredjivanja raste na 30% zbog svega navedenog.

2. Adekvatan aerobni trening za osobe 40+:

Aerobni trening je od ključnog značaja za zdravlje kardiovaskularnog sistema i pomaže u gubitku kilograma. Međutim, za osobe starije od 40 godina, važno je voditi računa o intenzitetu vežbanja:

a) Ciljani puls: Preporučuje se da puls tokom treninga ne prelazi 70% od maksimalne srčane frekvence. Formula za izračunavanje je:

Maksimalna srčana frekvenca = 220 - godine

70% od maksimalne srčane frekvence = (220 - godine) x 0.7

Na primer, za osobu od 50 godina:

Maksimalna srčana frekvenca = 220 - 50 = 170

70% od maksimalne srčane frekvence = 170 x 0.7 = 119 otkucaja u minuti

b) Vrste aerobnog treninga:

- Brzo hodanje

- Plivanje

- Vožnja bicikla

- Lagano trčanje

- Ples

- Nordijsko hodanje

c) Trajanje i učestalost: Preporučuje se 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, raspoređeno na 3-5 dana. A ukoliko ste na startu, taj broj minuta ne bi trebao da prelazi 20 minuta aerobne aktivnosti po treningu. Minutaža se moze lagano povećavati za 5-10% nedeljno ili 5-10% na dve nedelje.

Postepeni gubitak kilograma kroz kontrolisanu ishranu sa adekvatnim razmacima između obroka, u kombinaciji sa prilagođenim aerobnim treningom, može značajno unaprediti zdravlje i kvalitet života osoba starijih od 40 godina. Ključno je pratiti preporuke o intenzitetu vežbanja kako bi se izbegle povrede i ostvarili optimalni rezultati.

«	Februar 2025					»
Po	Ut	Sr	Če	Pe	Su	Ne
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28