Ovaj blog je namenjen onima koji zele da saznaju nesto o maksimalnoj srcanoj frekvenci i izracunavanju iste, a takodje je namenjen mojoj majci koja misli da mi, njena deca, previse treniramo,...
MSF(Maksimalna srcana frekvenca)=220-broj godina.
Iz prilozenog se vidi da ce maksimalna srcana frekvenca za zdravu osobu 30 godina staru iznositi 190. Ukoliko je ta osoba gojazna i zeli da smrsa, odnosno izgubi visak masnih naslaga, trebala bi da trenira 3-5 puta nedeljno, 20-50 minuta, sa dijapazonom srcane frekvence 65%-85% MSF.
tab. 1 Ova izvanredna tabela nam daje podatke za osobu staru 30 godina, kao i poboljšanja određenih performansi i za koga je namenjeno.
U nasem slucaju to bi iznosilo od 123,5-161,5 da zaokruzimo od 124-162 otkucaja/min.Donja vrednost (124) je vrednost ispod koje puls ne bi trebao da pada u toku treninga, a gornja (162) iznad koje ne bi trebao da ide.
U pocetku treninzi ne bi trebali da traju duze od 20 min. i 3 puta nedeljno (ovo vazi za osobe kod kojih je BMI (indeks telesne mase), ciju formulu imate u mom prethodnom blogu, iznad 30, i osobe koje bas, bas dugo nisu nista radile. Za osobe koje su iole aktivne ovaj tip treninga moze krenuti od 30 minuta 3 puta nedeljno.
sl. 1 Na ovoj univerzalnoj slici se možete pronaći i po godinama i po procentima u zavisnosti koji segment Vaše forme želite da poboljšate.
Koje vezbe koristiti?
Najbolje je koristiti sistematske vezbe koje bi ukljucile u rad skoro svaki misic tela (naravno to nije jedna vezba, nego bar desetak razlicitih vezbi po treningu). Mozete kombinovati trcanje sa vezbama, sto je i moj predlog, sa tim da imate u vidu da vam srcana frevenca ne predje zadatu vrednost, ali ni da ode ispod donje vrednosti.
Obzirom da vecina ljudi ima sada telefone na koje se mogu instalirati aplikacije za merenje srcane frekvence prostim stavljanjem prsta na kameru, eto Vam resenja.
Tako da mama, ne brini se,.....bolje je @umreti@ od vezbanja, nego od droge.
