MEDICINA

Na ovom mestu možete pronaći razne tekstove iz oblasti medicine, baziranih na naučnim ali i iskustvenim činjenicama. Obzirom da sam lekar po profesiji, prirodno je da sam dosta koristio činjenice vezane za nauku, ali u nekim blogovima npr. "Gladovanje" možete naći čisto iskustvene činjenice.
Ako imate nekih predloga o čemu bi više voleli da se informišete, molim vas da predložite. Svaka sugestija je dobrodošla.
Specijalista sam opšte hirurgije, ali moje interesovanje je vezano za sve zanimljivosti iz sveta medicine, a posebno iz sveta biljne medicine.

Sa 3 tipa treninga do uspeha (2+2+1)
2010/04/27,11:29

U zavisnosti koji metabolizam je aktiviran za dobijanje energije za rad mišića, razlikujemo 3 tipa treninga:

1. Aerobni tip treninga je onaj tip treninga kada je mišiću kiseonik koji dobija dovoljan za obavljanje funkcije. Ovaj tip treninga se karakteriše pulsom između 150-160 (u zavisnosti od starosti, ove vrednost bi odgovarale ljudima od oko 35 godina) i stvaranjem manjih količina mlečne kiseline i blagim padom ph vrednosti u mišićima. Ovaj tip treninga je neophodan u treniniranju bilo kog sporta i sportiste. Karakterišu ga duge deonice sa malim pauzama i nedozvoljavanjem da puls padne ispod 120. Ujedno ovaj tip treninga dovodi do mobilizacije masti iz masnog tkiva tako da je neophodan i kod osoba koje žele da izgube višak kilograma. Ukoliko sportista ima 5 treninga nedeljno ovaj tip treninga bi trebao da bude 2 puta zastupljen u nedelji. Karakteristika ovog treninga može da bude i dosada, ali tada treba povećati broj serija i smanjiti obim deonica sa normalno skraćenjem pauze.

2. Anaerobni tip treninga jeste onaj tip treninga u kome kiseonik koji dolazi do mišića nije dovoljan za dobijanje energije, te dolazi do razgradnje šećera u cilju dobijanja energije. Kao krajnji produkt ovog metabolizma jeste mlečna kiselina, koja drastično smanjuje ph vrednost u mišićima i dovodi do bola ("oni sportisti koji izdrže dužu ekspoziciju bola imaće bolje rezultate"). Puls u ovom tipu treninga je 180-190. Ujedno je ovo i najteži tip treninga jer sportista nema dovoljno vazduha. Karakterišu ga veći ili manji broj serija sa intenzitetom oko 90 % sa malim pauzama. Ne treba preterivati u obimu ovog treninga, jer može doći do iscrpljivanja organizma. Ako sportista ima 5 treninga nedeljno, ovaj tip treninga treba da je zastupljen 1 put.

3. Fosfageno kreatinski ("sprint") tip treninga jeste onaj tip treninga u kome mišić koristi energiju iz rezervi ATP i kreatin fosfata, a ne dolazi do razgradnje šećera. Ovo je svega nekih 10 sekundi maksimalnog napora. Puls skače i do 200 u minutu, a sportisti se dozvoljava odmor do totalnog resta. Karakteriše se velikim brojem serija i 100 % intenzitetom i velikim pauzama. Ovaj tip treninga u 5 nedeljnom treniniranju sportiste treba da je zastupljen 2 puta.

Kod sportista koji imaju 10 treninga nedeljno odnos treninga bi bio 4 aerobna, 4 sprinterska i 2 anaerobna. Kod dugoprugaša dodaje se još jedan aerobni trening.

 
Accessible and Valid XHTML 1.0 Strict and CSS Powered by LifeType and blog.co.yu